肝脏，作为我们体内的重要器官，承担着解毒、代谢等多项关键功能。然而，长期过量饮酒会对其造成不可逆的损害，导致酒精肝的发生。长春市中山医院专家团队特别制定了这份酒精肝防治手册，旨在帮助大家从日常小事做起，守护肝脏健康。

　　一、了解酒精肝

　　酒精肝是由于长期大量饮酒导致的肝脏疾病，初期可能无明显症状，但随着病情的发展，可能出现乏力、食欲不振、黄疸等症状。严重的酒精肝还可能引发肝硬化、肝癌等严重后果。

　　二、限制酒精摄入

　　减少饮酒量：尽量做到不饮酒或少饮酒，男性每日饮酒量不超过25克，女性不超过15克。

　　避免空腹饮酒：饮酒前吃些食物，减缓酒精的吸收速度。

　　不与药物同饮：酒精可能与某些药物发生反应，增加肝脏负担。

　　三、健康饮食

　　均衡营养：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持肝脏的正常功能。

　　清淡饮食：减少油腻、辛辣食物的摄入，降低肝脏负担。

　　多吃蔬果：蔬果中富含的抗氧化物质有助于保护肝脏细胞。

　　四、规律作息

　　充足睡眠：睡眠不足会影响肝脏的解毒功能，建议每晚确保7-8小时的睡眠时间。

　　避免熬夜：熬夜会打乱生物钟，加重肝脏负担。

　　五、定期体检

　　定期进行肝功能检查，如发现异常，及时就医。长春市中山医院拥有专业的检测设备和专业的医疗团队，能够为您提供准确的诊断和治疗。

　　六、加强锻炼

　　适当的运动有助于增强肝脏功能，促进新陈代谢。建议选择有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。

　　七、保持良好心态

　　长期的精神压力会对肝脏造成不良影响。因此，我们要学会调整心态，保持积极乐观的生活态度。

　　守护肝脏健康需要从日常小事做起。通过限制酒精摄入、健康饮食、规律作息、定期体检、加强锻炼和保持良好心态等措施，我们可以降低酒精肝的发生风险。如有疑虑或不适，请及时就医咨询。长春市中山医院将竭诚为您服务，为您的肝脏健康保驾护航。